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아르기닌 효능이 궁금하신가요? 효능 별로 제품을 추천드렸습니다. 선택의 기준을 참고하시고 복용법을 잘 따른다면 건강하게 원하는 효과 보실 수 있습니다.
아르기닌 효능 별 추천 제품
1. 근성장 및 상처 치유
- 고함량
- 파우더 제형
- '닥터스베스트 Pure L-Arginine아르기닌 파우더 (pure L-arginine powder)'
L-아르기닌(L-arginine)은 혈관을 확장해 혈액순환이 촉진됩니다. 빠른 피로 해소를 도와 운동으로 지친 근육 세포에게 필요한 산소와 에너지 공급합니다. 지구력이 증진되어 지치지 않고 운동할 수 있습니다. 손상된 세포의 재생을 촉진해 근육 성장을 도와줍니다.
파우더는 용량을 마음대로 조절할 수 있어서 헬창분들에게 인기가 좋습니다. 가루를 물이나 주스에 타서 복용합니다. 닥터스베스트는 1 스쿱(숟가락)에 엘아르기닌 6g(6000mg)입니다. 운동하는 분들은 일반 용량보다 고함량을 복용합니다.
국내 가루 타입 제품으로는 '칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크' 김종국 아르기닌이 있지만 단백질 위주의 제품이라 아르기닌 함량은 현저히 낮습니다. 가루타입이 싫은 분들은 액상형 고함량 제품이 있습니다. 제품은 아래에 다루었습니다.
2. 정력 및 피로회복
- 고함량
- 액상형
비아그라, 팔팔정은 혈관을 확장해 혈액순환을 촉진해 발기를 돕습니다. 아르기닌 역시 혈관을 확장해 혈액순환이 촉진됩니다. 빠르게 피로 해소를 도와 지친 세포에게 필요한 산소와 에너지 공급해 지구력을 높여줍니다. 이에 고함량 복용 시 정력을 높일 수 있습니다. 또한 액상형이 흡수율이 높아 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
국내 제품 중 정력을 위해 마카 야관문 아연 등을 혼합 제품이 있습니다. 하지만 함량 정보가 정확하지 않은 단점이 있습니다. 마르문의 경우 굴(굴 100당 500mg)의 1.5배라고만 알려졌습니다.
- 마르문 아르기닌
- 네이처드림 울트라 아르기닌 5000mg
- 헤라클레스 아르기닌은 6000mg
아르기닌을 남성의 약으로 생각하지만 여성에게도 좋은 영양제입니다. 혈류의 증가 및 근육 증가의 효능으로 여자의 질건조증 개선, 및 피부 모발, 다이어트에도 도움을 줍니다.
약국 피로회복제나 숙취해소제에는 대부분 아르기닌이 들어있습니다. 아르기닌은 암모니아 및 노폐물을 배출합니다. 또한 혈관을 확장해 혈액순환을 원활히 해 피로해소를 돕습니다. 고기, 음주를 많이 하는 사람, 간이 안 좋은 사람의 몸속 독성을 제거해 줍니다.
<약국제품>
- 라라올라 앰플 5000mg
- 포텐시에이터 5000mg
<국내 제품>
- 시트루아르기닌 5000mg
- 대상 웰라이프 아르포텐 6000mg
- 익스트림 트리플 6000mg
익스트림 트리플은 카르니틴, 오르니틴, 시트룰린이 들어간 아르기닌입니다. 하지만 다른 성분의 함량은 그리 많지 않은 단점이 있습니다. 복합제품은 아래에 자세히 다루었습니다.
아르기닌은 냄새 심하고 맛이 없습니다. 액상 제품이나 젤리는 이를 보완해 맛이 좋습니다. 젤리는 액상보다 아르기닌 함량이 적은 단점이 있지만 콜라겐 등을 같이 넣어 여성을 타게팅한 경우가 많습니다.
3. 간 기능 개선 및 해독
- 복합제
- 중간 용량
아르기닌은 노폐물 제거, 찌꺼기 배출, 몸속 독성 제거로 간 기능을 개선합니다. 요소회로에 관여해 몸속 노폐물인 암모니아를 제거합니다. 고기, 술 많이 먹고 간이 안 좋은 사람에게 좋은 영양소입니다. 아르기닌 외에 오르니틴, 시트룰린이 같이 들어가면 요소회로가 원활히 돌아가 더 효과를 크게 볼 수 있습니다.
약국 제품은 다음과 같습니다. 이름만 봐도 간에 좋은 약이라는 걸 알 수 있습니다. 아르기닌 함유량이 많지 않지만 요소회로에 필요한 다른 성분이 함께 들어가 있습니다.
<약국 제품>
- 가네스 알파 (2000mg)
- 가네타인액(700mg)
- 헤포스(700mg)
<해외 직구 및 국내 제품>
- 자로우 포뮬러스 아르기닌 오르니틴
- 뉴트리코어 wcs 맥스 아르기닌
자로우 포뮬라는 아르기닌 500mg, 오르니틴 250mg입니다. 아르기닌과 오르니틴 권장 섭취 비율 2:1을 맞춘 제품입니다. 뉴트리코어 wcs 맥스 아르기닌은 아르기닌 4000mg, 아스파트산 1000mg, 오르니틴 1000mg, 시트룰린 함유된 수박 과피추출물을 500mg이 들어가 있습니다.
4. 심혈관 질환 개선
- 저렴한 제품
- 캡슐 및 알약
- 중간 용량
아르기닌은 혈관 확장 효과를 가져 고혈압 환자 및 심근경색 등 심혈관계질환 가진 분들에게 추천하는 영양제입니다. 장기간 꾸준히 복용하기 위해 적정 용량이 들어간 캡슐 형태의 저렴한 제품을 추천드립니다. 캡슐 및 정제는 용량 및 가격이 무난합니다.
- 나우푸드 아르기닌 1000mg
- GNC 지엔씨 L-arginine 1000mg
- cgn L 아르기닌 500mg
- 칼로바이 아르기닌 1000mg
5. 효과 없음
아르기닌을 복용해도 효과를 못 보신 분들은 알파케토글루타레이트 형태의 아르기닌을 추천드립니다. AAKG(알파케토글루타르산) 형태가 안정성이 높고 체내 흡수율이 높습니다.
- 어메이징머슬 AAKG 아르기닌 3500mg 180 태블릿
국내 제품으로 마이프로틴 AAKG 제품이 있지만 아르기닌 함량은 1000mg으로 그리 높지 않습니다. 효과를 못 본 분들은 나우푸드스포츠 제품을 추천드립니다.
아르기닌은 흡수율이 낮은 편입니다. 따라서 함량 및 흡수율이 매우 중요합니다. 제형별 흡수율 및 흡수속도는 아래와 같습니다. 가격도 주사가 가장 비싸고 정제가 가장 저렴합니다.
- 주사> 액상> 가루> 정제
연령 별 효능 요약
아르기닌의 효능을 정리하면 아래와 같습니다.
- 혈관 확장
- 혈액순환 증가
- 손상된 세포를 재생 촉진
- 노폐물 제거
- 간기능 개선
- 피로회복
- 에너지생성
- 면역력 증가
- 항노화
- 항산화
- 항염증작용
소아 및 어린이들은 몸에서 합성하는 아르기닌의 양이 적어 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 유아 및 청소년에게 나타나는 효능은 아래와 같습니다.
- 성장호르몬 촉진
- 뼈 성장 도움
- 근육 성장 도움
복용법
- 1일 1~6g
- 공복 복용
- 운동하기 30분 전 ~ 1시간 전에 복용
하루 섭취량은 1000mg ~ 6000mg입니다. 운동을 하는 분들은 6g ~ 20g (6000 ~ 20000mg)을 복용하지만 그 이상은 비추천합니다. 섭취타이밍은 운동하기 30분 전 ~ 1시간 전에 복용입니다.
영양제 외에 아르기닌이 많은 음식은 장어 굴 소고기 등이 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식과 영양제를 함께 드실 경우 하루 아르기닌 섭취량이 너무 많이 질 수 있습니다.
- 장어는 100g 당 1000mg의 아르기닌
- 굴 100당 500mg
- 소고기 100g 당 1000mg
부작용
아르기닌은 미국 FDA에서 GRAS 등급을 받았습니다. 이는 부작용이 거의 없는 식품으로 인정을 받았다는 것입니다. 다만 흡수율이 낮아 과량섭취 시 위장장애를 겪을 수 있습니다. 아르기닌의 흔한 부작용은 아래와 같습니다.
- 복통
- 설사
- 위장장애
- 혈압저하로 인한 어지러움
- 면역력 저하
- 헤르페스 바이러스 입술포진
- 탈모
라이신이라는 아미노산과 흡수 시 서로 방해합니다. 라이신은 면역에 중요한 아미노산입니다. 부족 시 면역력을 떨어뜨립니다. 체내 라이신이 부족하고 아르기닌이 많을 경우 아르기닌이 헤르페스 바이러스의 먹이로 작용해 헤르페스 바이러스가 증식하기 좋은 환경이 됩니다. 따라서 헤르페스 입술포진이 생길 수 있습니다.
라이신이 부족할 경우 탈모를 유발할 수도 있습니다. 따라서 장기간 아르기닌을 복용할 경우 라이신을 같이 복용하는 것을 추천합니다.
[놓치면 아쉬운 정보]
아르기닌 제품이 참 많아 어떤 거를 먹을지 선택하기 어렵습니다. 이에 아르기닌을 효능 별로 제품 추천드렸습니다. 반드시 동일 제품을 복용하지 않아도 됩니다. 선택의 기준만 참고하시면 좋겠습니다. L 아르기닌을 복용법에 맞게 섭취하시고 부작용이 발생하면 용량을 줄이거나 라이신을 보충하시기 바랍니다.